কিভাবে আপনার কোমর পুনরায় দাবি করতে

খাদ্য, রন্ধনশালা, বেকড পণ্য, উপাদান, রুটি, আঙুলের খাবার, পীচ, আঠা, নাস্তা, প্রধান খাদ্য,

এর আশেপাশে কোনও উপায় নেই। আপনার ওজন বেশি হওয়ার কারণে যদি আপনার বড় কোমর এবং ফ্ল্যাবি পেট থাকে তবে আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতে হবে

প্রথম ধাপ: আপনার ডায়েট পুনরায় কাজ করুন

এর আশেপাশে কোনও উপায় নেই। আপনার ওজন বেশি হওয়ার কারণে যদি আপনার বড় কোমর এবং ফ্ল্যাবি পেট থাকে তবে আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতে হবে। বিশ্বের সমস্ত টোনিং আপনার পছন্দমতো কোমরবন্ধটি সরবরাহ করবে না - আপনার কেবলমাত্র চর্বিযুক্ত টোনযুক্ত পেশী থাকবে। সুসংবাদটি হ'ল আপনি যদি মাঝখান থেকে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে প্রতিকূলগুলি সমস্তই আপনার পক্ষে রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতি কিলো হারানোর জন্য, আপনি আপনার কোমর থেকে 1 সেমি বর্ষণ করতে পারেন।

11 বছর বয়সী মেয়েদের জন্য হ্যালোইন পোশাক

আপনার অংশের আকার 25% কেটে দিন। অল্প অবিচলিত ওজন হ্রাস করার পথে ছোট ছোট প্লেট ব্যবহার করুন এবং শাকসবজি এবং ফলগুলি পূরণ করুন।

প্রতিদিন কম পরিমাণে দুগ্ধযুক্ত খাবারের তিনটি অংশ পান Have 'বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েটের অংশ হিসাবে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত করার ফলে নিম্ন কোমর পরিধি এবং পেটের ওজন হ্রাস বেড়ে যায়, পাশাপাশি ওজন হ্রাস হ্রাসের দিকে যায়,' ব্রিটিশ ডায়েটিকের পরামর্শদাতা ডাবিশিয়ান সিয়ান পোর্টার বলেছেন সংঘ.

এটি পুরোগ্রাণ তৈরি করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পুরোগ্রিন খান তাদের কোমর কম এবং পেটে ফ্যাট কম যারা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খান তাদের তুলনায়। পোর্টার বলেছেন, 'ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর ইতিবাচক প্রভাবের পাশাপাশি গোটা গ্রাগগুলি খাওয়া আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে পূর্ণতা বোধ করে এবং ক্ষুধা যন্ত্রণাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে,' পোর্টার বলেছেন says

বাদাম, তৈলাক্ত মাছ, বীজ এবং অ্যাভোকাডোতে পাওয়া অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে স্যাচুরেটেড প্রতিস্থাপন করুন। পাশাপাশি আপনার পেট যে হারে খালি হয় তা ধীর করে এবং রক্তে গ্লুকোজ নিঃসরণ করে
এছাড়াও প্রদাহ হ্রাস করতে এবং আপনাকে কম ইনসুলিন প্রতিরোধী করতে সহায়তা করতে পারে।

9 বছর বয়সী ছেলেদের জন্য খেলনা

অল্প এবং প্রায়শই খান। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া, খাবারের মধ্যে দীর্ঘ ফাঁক রেখে রান করার সময় খাওয়ার ফলে স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের মাত্রা বাড়তে পারে যা পেটের ফ্যাটগুলির উচ্চ স্তরের সাথে যুক্ত।

দ্বিতীয় ধাপ: সঠিক অনুশীলন করুন

বায়বীয় অনুশীলন হ'ল এখানে আপনার গোপন অস্ত্র। গবেষণা দেখায় যে একা অনুশীলন পেটের মেদ এবং কোমরের পরিধি কমাতে পারে, এমনকি যদি আপনার খুব বেশি ওজন না হ্রাস পায়। র্যাগডেল হলের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ডিন হজককিন বলেছেন, 'আপনার কোমর ফিরে পাওয়ার জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে এবং প্রথমটি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম - পাওয়ার ওয়াকিং, সাইক্লিং, সাঁতার - যা দেহের সমস্ত বৃহত পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, 'রাগডেল হলের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ডিন হজকিন বলেছেন ( deanhodgkin.com )। 'আপনি যত বেশি পেশী গড়বেন, তত বেশি ক্যালোরি জ্বলে উঠবেন। আর আপনি যে ফিটারটি পাবেন, তত বেশি দক্ষতার সাথে আপনার শরীরের মেদ পোড়াবে। '

আপনি যে কোনও অনুশীলন চয়ন করুন, হজকিন বিরতি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিয়েছেন - উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সাথে মাঝারি করে রাখুন। সুতরাং যদি আপনি সাঁতার কাটেন, একটি দৈর্ঘ্য মাঝারি গতিতে এবং তারপরে একটি স্প্রিন্টে করুন - এবং একইটি হাঁটা বা সাইক্লিংয়ের জন্য যায়। 'আপনার মোট ক্যালোরি ব্যবহার বেশি হবে কারণ আপনার শরীর আরও কঠোর পরিশ্রম করবে,' হজককিন বলেছেন। 20 মিনিটের সাথে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপ করুন। আপনার প্রতিদিনের জীবনে আরও সরানোর চেষ্টা করুন - সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত এক বা দুই মিনিটের বিরতি নিয়ে ঘুরে বেড়াতে আপনার কোমরেখা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

তৃতীয় ধাপ: শেপ আপ

বসার ঘরের জন্য সাজসজ্জার ধারণা

'প্রত্যেকের কাছে একটি সিক্স প্যাক রয়েছে - আপনি এটি সন্ধান করতে পেরেছেন!' হজকিন বলে 'আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামের দ্বিতীয় অংশটি ডান পেশীগুলির লক্ষ্যবস্তু হওয়া উচিত' ' আপনার কোমরকে একটি ওয়ার্কআউট দেওয়ার জন্য এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

আপ বসুন

আপনার পিছনে শুয়ে, মেঝেতে পা সমতল, হাঁটু বাঁকা এবং নিতম্বের প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার মাথার পিছনে হাত। আপনার মাথা এবং কাঁধটি যতদূর যেতে পারে মেঝে থেকে উপরে উঠুন, তারপরে নীচে পিছনে মেঝেতে নামুন।

বিপরীত কার্ল

আপনার পিছনে, আপনার মাথার পিছনে হাত এবং পা এক সাথে সরাসরি বাতাসে উপরে রাখুন, মাথা এবং কাঁধটি মেঝেতে রেখে দিন। আপনার তলপেটের পেশীগুলিতে টানুন এবং আপনার নীচের পিছনে মেঝেতে টিপে রাখুন, আস্তে আস্তে আপনার পা এবং শ্রোণীটি আপনার রিবকের দিকে এগিয়ে আনুন, তারপরে ধীরে ধীরে এগুলিকে মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

প্রতি দিন ব্যায়ামের 15 টি পুনরাবৃত্তির দুটি বা তিনটি সেট করার লক্ষ্য। 'আপনি পুরো পরিমাণ পরিচালনা করতে না পারলে চিন্তা করবেন না - আপনি যা পারেন তা করুন do মানের তুলনায় গুণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ, 'হজককিন বলে।

তক্তা

'এটি গভীর, মূল পেশীগুলি কাজ করে যা একটি কামারবাঁদের মতো কাজ করে এবং সবকিছুকে টানতে থাকে যাতে আপনি পাতলা এবং লম্বা দেখেন,' হজককিন বলে।

কেউরিগ পরিষ্কার করতে সাদা ভিনেগার ব্যবহার করুন

আপনার বুকের নীচে আপনার কনুই এবং সামনের অংশটি রেখে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। ব্রিজ গঠনের জন্য নিজেকে আপনার অগ্রভাগ এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে উত্সাহিত করুন - আপনার পিছনে সমতল রাখুন এবং আপনার পোঁদটি ঝাঁকতে দেবেন না। প্রাথমিকভাবে 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে তুলুন। আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

তির্যক পেশীগুলি কাজ করতে, আপনার পা সোজা এবং পা একসাথে রাখুন side আপনার নীচে এবং আপনার নীচের পায়ের পাশের অংশে বিশ্রাম নিচ্ছেন, আপনার শরীরকে উপরে টানুন। আপনার পেট এবং নীচের পেশী শক্ত করে, আপনার উপরের বাহুটি সমতল রাখুন। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, নীচের দিকে, তারপরে অন্যদিকে আবার করুন।

চতুর্থ ধাপ: আপনার স্ট্রেসের স্তর কেটে দিন

স্ট্রেস কেবল আপনাকে ওজন বাড়ানোর জন্য আরও প্রবণ করে তোলে না - এটি আপনাকে মাঝারি দিকে ওজন বাড়ানোর আরও সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে। এখানে অপরাধী করটিসোল, এমন একটি হরমোন যা আপনার দেহের চাপের সময় উত্পন্ন হয়, যা দ্বিগুণ ঘৃণা সরবরাহ করে। এটি কেবল আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে না, এটি আপনাকে চর্বিযুক্ত, মিষ্টিজাতীয় খাবারের প্রতি আকস্মিক করে তোলে, এটি আপনার মাঝারি চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে পারে। ইয়েল ইউনিভার্সিটির গবেষকরা উচ্চ স্তরের জীবনের স্ট্রেস এবং পেটের ফ্যাটগুলির মধ্যে একটি সরাসরি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছিলেন - এমনকি স্বাভাবিক ওজনের মহিলারা যারা স্ট্রেসের ঝুঁকিতে ছিলেন উচ্চতর করটিসোল স্তর এবং পেটের ফ্যাট বেশি ছিল।

পদক্ষেপ পাঁচ: সঠিক পরিমাণে ঘুম পান

প্রায় সাত ঘন্টা আদর্শ বলে মনে হয়। খুব সামান্য ঘুম ক্ষুধা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে আরও প্রবণ করে তোলে - একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আট ঘন্টার সময় পেয়েছিলেন তাদের চেয়ে মাত্র চার ঘন্টার ঘুম পাওয়া লোকেরা পরের দিন 22% বেশি ক্যালোরি খেয়েছিল। খুব অল্প বা খুব বেশি ঘুম পেটের ফ্যাটকেও প্রভাবিত করতে পারে। শিকাগোতে গবেষকরা 40 বছরের কম বয়সী লোকদের খুঁজে পেয়েছেন যারা রাত্রে পাঁচ ঘন্টার কম ঘুমিয়েছিলেন - বা আটজনের বেশি - যারা ছয় বা সাত ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের চেয়ে পাঁচ বছরের সময়কালে পেটের চর্বি বেশি পেয়েছিল।

এই সামগ্রীটি তৃতীয় পক্ষ দ্বারা তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং ব্যবহারকারীদের তাদের ইমেল ঠিকানা সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য এই পৃষ্ঠায় আমদানি করা হয়। আপনি পিয়ানো.ইও বিজ্ঞাপনে এই সম্পর্কিত এবং অনুরূপ সামগ্রী সম্পর্কে আরও তথ্য সন্ধান করতে পারেন - নীচে পড়া চালিয়ে যান